تمامی حقوق این سایت متعلق به شرکت بنیان ارمغان تجارت کویر یزد می باشد
حرکت درمانی در آب (هیدروتراپی) در هیدرومِد + تصویر
در این مقاله سعی شده است انواع حرکات تمرینی در آب در هیدرومِد به روایت تصویر بیان شود:
.
.
حرکت اول: به سمت جلو بدون خم شدن تنه راه بروید.
حرکت دوم: به سمت عقب بدون خم شدن تنه راه بروید.
حرکت سوم: با بازکردن هم زمان دستها در طرفین، به پهلو راه بروید.
حرکت چهارم: به سمت جلو بدون خم شدن زانو راه بروید.
حرکت پنجم: لبه استخر را گرفته و یک پا را از پشت لگن نزدیک و 10 مرتبه بالا و پایین ببرید، حرکت را در پای دیگر تکرار کنید.
حرکت ششم: لبه استخر را گرفته، یک پا را 10 مرتبه به آرامی بالا و پایین بیاورید. حرکت را در پای دیگر تکرار نمایید.
حرکت هفتم: با یک دسته لبه استخر را گرفته و یک پا را جلو و عقب ببرید. حرکت را در جهت دیگر بدن تکرار نمایید.
حرکت هشتم: یک پا را به آرامی 10 مرتبه از بدن دور و نزدیک نمایید. حرکت را در پای دیگر تکرار کنید.
حرکت نهم: دست ها را به لبه استخر گرفته و حرکت پای دوچرخه را با یک پا در دو جهت 10 مرتبه انجام دهید و حرکت را با پای دیگر هم تکرار کنید.
حرکت دهم: دستها را به لبه استخر گرفته پای عقب را بدون بلند شدن پاشنه 10 ثانیه به سمت عقب بکشید و سپس پاها را عوض کنید.
حرکت یازدهم: در قسمت کم عمق استخر تا زاویه 90 درجه 10 مرتبه عمل نشستن و برخاستن را انجام دهید.
حرکت دوازدهم: دستها را به حالت کشیده در جلوی بدن و داخل آب 10 مرتبه باز و بسته نمایید.
حرکت سیزده: دستها را به حالت کشیده در جلوی بدن و داخل آب به آرامی 10 مرتبه بطرف بالا و پایین حرکت دهید.
حرکت چهاردهم: دستها کاملا کشیده در طرفین بدن و داخل آب، به آرامی 10 مرتبه به طرف پایین و بالا حرکت دهید.
حرکت پانزدهم: یک پا را حول محور کوچک 10 مرتبه به چپ و راست بچرخانید حرکت را با پای دیگر تکرار نمایید.
حرکت شانزدهم: دستها کاملا از طرفین باز و حول محور تنه بدون جابه جایی پاها به چپ و راست 10 مرتبه بچرخانید.
حرکت هفدهم: با یک دست لبه استخر را گرفته و با دست دیگر پا را تا جایی که راحتید از جلو بدن به بالا بکشید، 10 ثانیه نگه دارید و حرکت را با پای دیگر تکرار نمائید.
حرکت هجدهم: با یک دست لبه استخر را گرفته و با دست دیگر پا را تا جایی که راحتید به عقب بکشید تا زانو تا از هم دور شوند، 10 ثانیه نگه دارید و حرکت را با پای دیگر تکرار نمائید.
حرکت نوزدهم: با یک دست لبه استخر را گرفته و با دست دیگر زانو پای موافق را گرفته از بدن دور نمائید و 10 ثانیه نگه دارید حرکت را در جهت دیگر تکرار نمائید.
حرکت بیستم: دستها به کمر، بدون خم شدن به جلو، راه رفتن به آهستگی در طول استخر با بالا آوردن زانو انجام دهید.
حرکت بیست و یک: رو به دیوار استخر بایستید و ضمن حفظ بدن با دو دست، یک پا را به آرامی 10 مرتبه به چپ و راست حرکت دهید. حرکت را در پای دیگر تکرار نمایید.
حرکت بیست و دوم: تنه را از استخر خارج نمائید و بر روی لبه استخر بخوابید، سپس با پاهای کاملا کشیده پای کرال سینه را به آرامی و با مقاومت آب 20 ثانیه انجام دهید.
