تمرین با دمبل آبی در استخر به شکل است؟

نویسنده
اکتبر 26, 2020
بدون دیدگاه

تمرین و ورزش با دمبل آبی در محیط آبی یا استخر را دست‌کم نگیرید.

هر فرد برای اهدافی مثل: تناسب اندام، بدنسازی، تقویت عضلات دست، بازتوانی و یا توانبخشی بازوها می تواند از دمبل آبی هیدروجیم بهره بگیرد.

شکل دهی بیشتر به عضلات دست و بازو، افزایش حجم عضلات، رفع نقص و تقارن دو دست، فراگیری اجرای صحیح حرکات،ارزان‌ تر بودن دمبل نسبت به سایر تجهیزات ورزش و بدنسازی در آب، راحتی و سادگی در استفاده و فضای اشغال کم، از مزیت های دمبل آبی می باشد.

آموزش تمرینات با دمبل آبی

حرکت اول: بالا بردن Deltod (کرانچ عقبی):

با خم کردن زانوها و مفاصل در استخر دولا شوید و با هر کدام از دست ها یک دمبل آبی بردارید و تا نزدیک زانوهایتان نگه دارید. دمبل ها را تا جایی بالا بیاورید که زاویه نود درجه به خود بگیرد و بعد از توقف کوتاه مجددا آن را تکرار کنید.

به یاد داشته باشید که در حین انجام دادن این حرکت بر روی دست هایتان تمرکز کنید.

حرکت دوم: انقباض کوتاه شانه

در استخر بایستید و با دست هایتان دمبل های آبی هیدروجیم را در جلوی ران هایتان نگه دارید.

دقت داشته باشید که کف دستتان به سمت جلو بدنتان باشد. با بالا و پایین بردن کم کتفتان آن را دچار انقباض کوتاهی می کنید و دمبل های آبی را نیز از این طریق بالا و پایین می برید.

این تمرین را با وقفه کوتاهی انجام دهید و این کار را چندین بار تکرار کنید. در تمامی طول تمرین با دمبل استخری هیدروجیم دست هایتان را کشیده نگه دارید تا دچار مشکل و آسیب دیده گی نشوید.

حرکت سوم: بالا بردن جلویی

در حالی که در استخر ایستاده اید با هر دو دست دمبلها را بردارید و در جلوی ران هایتان بگیرید.

کف دستتان در انجام دادن این حالت باید رو به بدنتان باشد.

دستهایتان را تا جایی که با کف استخر و موازی”افقی” با آن قرار می گیرد، بالا آورده و پس از چند لحظه آن ها را پایین بیاورید. به یادداشته باشید که در تمامی طول تمریناتتان دستهایتان را کشیده نگه دارید.

حرکت چهارم: ردیف کردن عمودی دمبل های آبی

در همان حالت ایستاده در استخر که دمبل های آبی دردستانتان است، مجدد دمبل های آبی را در جلوی ران هایتان قرار دهید. دمبل های آبی را تا جایی که موازی با کف استخر باشند، بالا بیاورید و بعد مکث چند ثانیه ای آنها را به حالت اولیه خود برگردانید.

توجه داشته باشید در هنگامی که دمبل های آبی را بالا میبرید کمر خود را دچار انقباض بیش از اندازه نکنید تا دچار آسیب د یدگی نشوید.

حرکت پنجم: دستان کشیده

در استخر بایستید و با دستانتان دمبل های آبی را بردارید و جلوی ران هایتان نگه دارید.

دمبل های آبی را میتوانید تا کتفتان بالا ببرید تا جایی که دست هایتان کاملا کشیده و بالای سرتان قرار بگیرند و بعد از چند لحظه کوتاه آنها را پایین و نزدیک ران نگه دارید.

حرکت ششم: کششی جانبی – نشسته

روی صندلی استخری هیدروجیم بنشینید و دو دمبل آبی هیدروجیم را با دستهایتان در پایین بدنتان نگه دارید.

دمبل ها را موازی با کف استخر بالا بیاورید و بعد از مکث چند ثانیه ای دستهایتان را پایین بیاورید و به حالت اول بازگردانید، به یاد داشته باشید که در انجام دادن این حرکت کمر خود را خم نکنید و صاف نگه دارید.

حرکت هفتم: کشش جانبی – افقی

در حالت ایستاده در استخر قرار بگیرید و با هر دو دست خود دمبل آبی را در جلوی مفصل ران خود نگه دارید و در حالی که دمبل آبی در دست دارید و کف دستتان در جهت یکدیگر هستند، حرکتتان را به صورت متناوب تکرار کنید.

دمبل های آبی را تا جایی که به صورت موازی با استخر قرار بگیرند، بالا بیاورید و بعد از چند ثانیه آنها را پایین بیاورید و به حالت اولیه خود برگردانید. این حرکت کاملا قدرتی است و چندین بار تکرار کنید.

تلاش کنید که آرنج هایتان را با زاویه مساوی بالا بیاورید و یکی از دست هایتان بیشتر از دیگری خم نشود.