کشش عضلات فلکسور مچ دست و انگشتان: دست مبتلا را داخل آب در هیدروجیم بگذارید، به طوری که کف دست به سمت بالا و آرنج کاملا صاف باشد. اکنون با دست مقابل، دست سمت مبتال را بگیرید و مچ دست را به عقب خم کنید تا کشش را در کف دست و جلوی مچ احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: فلکسور کاپی رادیالیس، فلکسورکارپی اولناریس، فلکسور دیژیتروم سوپر فیشیالیس و فلکسور دیژیتروم پروفوندوس)
کشش عضلات فلکسور مچ دست و انگشتان: بایستید،
کف دست ها را روی هم بگذارید و مقابل سینه اتان نگه دارید. اکنون آرنج ها
را بالا ببرید و در همان حال مچ دست ها را پایین بیاو رید
تا کشش را در کف دست ها و جلوی مچ ها احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید،
سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. دقت شود که در طی
تمرین کف دست ها از یکدیگر جدا نشوند.
(عضلات اصلی حرکت: فلکسور
کارپی رادیالیس، فلکسور کار پی اولناریس، فلکسور دیژیتروم سوپر فیشیالیس،
فلکسور دیژیتروم و پروفوندوس، بایسپس و دلتوئیدها)
کشش عضلات اکستانسور مچ و انگشتان: بایستید، پشت دست ها را روی هم بگذارید و مقابل شکمتان نگه دارید به صورتی که انگشتان به سمت پایین باشد. اکنون آرنج ها را خم کنید و همزمان دست ها را تا ناحیه قفسه سینه بالا ببرید تا کشش را پشت دست و مچ دست احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: اکستانسور کارپی رادیالیس لونگوس، اکستانسور کار پبی رادیالیس برویس و اکستانسور کار پی اولناریس)
کشش عضلات سوپیناتور: دست را در آب قرار دهید، آرنج سمت مبتلا را 90 درجه خم کنید و آن را کنار بدن نگه دارید به طوری که کف دست به سمت پایین باشد. اکنون با دست سالم پست دست مبتلا را به سمت داخل بچرخانید تا کشش را احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: سوپیناتور و بایسپس)
کشش عضلات پروناتور: دست مبتلا را در داخل آب در هیدروجیم قرار دهید، آرنج را 90 درجه خم کنید و کنار بدن نگه دارید طوری که کف دست رو به بالا باشد. اکنون با دست سالم پشت دست مبتلا را بگیرید و با استفاده از آن به آرامی کف دست مبتلا را به خارج بچرخانید تا کشش را احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: پروناتور کوادراتوس و پروناتورترس)
بالا بردن دست ها: به پشت روی سطح آب در هیدروجیم بخوابید و دست هایتان را بالی سرتان در هم قلاب کنید. اکنون تا حد امکان دست هایتان را نزدیک به سطح آب بالا بکشید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
توسط 