ورزش در آب در هیدروجیم و آبدرمانی در هیدرومِد یکی از برنامه های عالی برای سلامتی و تقویت بدن و حفظ تناسب اندام است که می‌توان در استخرها و فضاهای آبی به راحتی انجام شود. بسیاری از فیزیوتراپ‌ها، مربیان ورزشی و پزشکان از این تکنیکها برای درمان و توان‌بخشیِ بیمارانشان و یا رساندن ورزشکارانشان به اوج آمادگی استفاده می‌کنند و نتایج بسیار قابل توجهی نیز به دست آورده اند.
تعریف ورزش در آب در هیدروجیم چیست؟ باشگاه ورزشی جدید، که در آن تمامی تمرینات ورزشی داخل آب صورت می گیرد.
تعریف آبدرمانی در هیدرومِد؟ فضایی که در آن تمامی تمرینات درمانی داخل آب انجام می گیرد.
نکته قابل توجه این‌جاست که وقتی تا گردن داخل آب می‌روید، فشار وارد شده روی مفصل های بدن کم شده و مفصل‌هایتان فقط ۱۰ درصد وزن بدنتان را باید تحمل کنند که این بسیار موثر است. بنابراین هیدرومد و هیدروجیم باعث می شوند تا:
- نیروی جاذبه کمتری روی شما بوده و مفاصلتان فشار کمتری را تجربه می‌کنند؛
- به‌خاطر گرم‌بودنِ آب داخل استخر، عضلات شل شده و محدوده حرکتی‌تان بیشتر می‌شود؛
- به افزایش توان بدنی هنگام انجام تمرینات ورزشی کمک زیادی خواهد کرد؛
- در حین راه‌رفتن، کشیدن و حرکت‌کردن، آب از شما حمایت کرده و در نتیجه می‌توانید روی قوی‌کردنِ عضلات و مفاصلتان کار کنید.
معرفی تمریناتی برای ورزش در آب در هیدروجیم و آبدرمانی در هیدرومِد
حرکت خم‌کردن زانو در هیدرومِد و هیدروجیم
داخل استخر بروید؛
صاف ایستاده و پای راست خود را از زانو به سمت عقب خم کنید؛
چند ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید؛
پای خود را به حالت اولیه بازگردانده و سپس حرکت را با پای دیگرتان نیز تکرار کنید؛
حرکت را به‌آرامی ۱۵ بار تکرار کنید.
حرکت تاب‌دادنِ پاها داخل آب در هیدرومِد و هیدروجیم
صاف بایستید و دستتان را به لبه یا میله استخر بگیرید؛
پای راست خود را بالا آورده و به سمت عقب و جلو تاب دهید؛
حدوداً ۱۵ تا ۲۰ بار این حرکت را تکرار کرده و سپس با پای دیگر خود حرکت را انجام دهید.
حرکت درجازدن در آب در هیدرومِد و هیدروجیم
بایستید و شروع به درجازدن داخل آب کنید؛
سعی کنید در حین انجام حرکت، صاف بایستید و سرتان را بالا نگه دارید؛
حداقل ۳۰ ثانیه این تمرین را ادامه داده و بعد از کمی استراحت دوباره آن را تکرار کنید.
حرکت به طرفین با کمک دست‌ها در هیدروجیم و هیدرومِد
داخل استخر صاف بایستید؛
دست‌هایتان را از پهلوها بالا آورده و هم‌زمان با راه‌رفتن داخل آب (به پهلو)، آن‌ها را جلو و پشت سر خود ببرید؛
یک‌بار به سمت راست خود حرکت کرده و دفعه بعد به سمت چپ حرکت کنید.
حرکت بالا آوردن دست‌ها از پهلو در هیدروجیم و هیدرومِد
صاف بایستید و دست‌هایتان را تا ارتفاع شانه بالا ببرید؛
۱۰ ثانیه در همین وضعیت مانده و سپس دست‌هایتان را پایین بیاورید؛
حداقل ۲۰ بار این حرکت را داخل آب انجام دهید.
توسط