ورزش و تمریناتی در آب برای کمردرد و زانو درد

نویسنده
مهر 13, 1399
بدون دیدگاه

در این مقاله برخی از تمرینات ورزش در آب برای بازتوانی و توانبخشی بیماری های مثل کمردرد و زانودرد مورد بررسی قرار گرفته است.

همان طور که می دانید انجام حرکات ورزشی در استخر فواید زیادی دارد. آب می تواند قسمتی از وزن بدن شما را پشتیبانی کند. شما خواهید توانست راحت تر درآب حرکت کنید و انعطاف پذیری تان را افزایش دهید. آب همچنین باعث افزایش مقاومت در برابر حرکات می شود و این برای تقویت عضلاتتان خوب است.

انجام حرکات ورزشی در آب می تواند چابکی، تعادل و سلامت قلب و عروق شما را به همراه داشته باشد. افراد با بیماری های مختلف می توانند از انجام حرکات ورزشی در آب سود ببرند: مبتلایان به آرتروز، کمردرد، زانو درد و افرادی که مفاصلشان جا به جا شده است.

برای انجام ورزش در آب ، قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی باید با پزشک یا آب درمان یا فیزیولوژیست ورزشی مشورت کنید. تا مطمئن شوید که این حرکات برای شما سودمند هستند و سپس اقدام به ورزش و تمرین کنید.

به نکات زیر برای شروع ورزش در آب توجه کنید:

1. سطح آب باید تا کمر یا سینه باشد.

بهتر است افراد بیمار یا سالمندان از یک کمربند شناوری برای روی آب ماندن استفاده کنند.

برای افزایش حرکات مقاومتی در آب بهتر است دمبل و هالتر که در مقاومت های مختلف هستند استفاده کنید.

هرگز طی هیچ تمرینی باعث درد در اندام خود نشوید.

آموزش تمریناتی برای بهبود کمردرد و زانو درد در آب

راه رفتن یا دویدن آهسته در آب

در استخر در حدود ۱۰ تا ۲۰ گام به جلو بروید و سپس به عقب برگردید. سرعت را افزایش دهید تا تمرین سخت تر شود. همچنین شدت راه رفتن یا دویدن را افزایش دهید. ۳۰ ثانیه بدوید و ۳۰ ثانیه راه بروید. این تمرین ۵ دقیقه انجام دهید. تردمیل آبی هیدروجیم یکی از بهترین تجهیزات آبی برای پیاده روی و دویدن در آب است. همچنین افراد دچار بیماری یا ناتوانی و همچنین افراد سالمند برای پیاده روی ایمن و مطمئن در آب استخر بهتر است حتما از واکر آبی هیدروجیم استفاده کنند.

روی یک پا بیاستید در حالکه زانوی دیگرتان را تا باسنتان بالا آورده اید. یک نودل آبدرمانی را زیر پایی که بالا آورده اید قرار دهید. به طوری که نودل به شکل U در آید و پای شما وسط U باشد. تا سی ثانیه آن را نگه دارید و سپس با پای دیگر این کار را انجام دهید. برای هر پا، این حرکت را در ۱ تا ۲ ست ۵ تایی انجام دهید.

به یک سو رفتن

رو به دیوار استخر بیاستید. با بدن خود به یک طرف بروید و انگشتان پاهایتان را رو به دیوار استخر باشد. در یک جهت ۱۰ تا ۲۰ گام بروید و سپس بازگردید. در هر جهت دو بار این حرکت را تکرار کنید.

بنشین و پاشو

برای انجام این ورزش در آب همچنانکه کنار استخر ایستاده اید، بازوهایتان را در عرض شانه بر لبه ی استخر قرار دهید. وزنتان را بر دستاهایتان وارد کنید و بدنتان را بالا بیاورید. طوری که نیمه ی بدنتان از آب بیاید بیرون و آرنج هایتان را اندکی خم نگه دارید. سه ثانیه نگه دارید و آرام به داخل استخر برگردید.

بالا بردن زانو در حال ایستاده

همچنانکه دو پایتان روی کف استخر قرار دارند به دیوار استخر تکیه بزنید و بایستید. یک زانو را بالا بیاورید گویی که دارید رژه می روید. همچنانکه زانو با باسنتان بالا آمده است زانویتان را صاف کنید. تا ده بار به خم و راست کردن زانویتان ادامه دهید و سپس این حرکت را با پای دیگرتان انجام دهید.

برای هر پا ۳ ست ۱۰ تایی را انجام دهید. برای چالش بیشتر این حرکت را بدون تکیه دادن به دیوار استخر انجام دهید. این ورزش در آب بکی از تاثیر گذار موارد در استخر و آب است. برای انجام این حرکت می توانید از مقاومت پایی هیدروجیم نیز بهره ببرید.