پیلاتس در آب چیست و لوازم مورد نیاز این ورزش چه می باشد؟

پیلاتِس در آب (water Pilates یا aqua pilates)، نوعی ورزش آمادگی جسمانی در آب است. نوع خشکی این ورزش که در اوایل قرن بیستم توسط یوزف پیلاتس ابداع شد در آلمان، انگلستان و آمریکا مورد توجه قرار گرفت.

آمارها نشان می دهد در سال ۲۰۰۵ میلادی، ۱۱٬۰۰۰٬۰۰۰ نفر در سرتاسر ایالات متحده به‌طور منظم به انجام تمرینات در خشکی می‌پردازند. در چند سال اخیرا انجام این تمرینات در آب بسیار مورد توجه و علاقه ی جوانان قرار گرفته است.

به عبارت کلی تر پیلاتس در آب به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی در آب اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت کل اعضای بدن، عمقی‌ترین ماهیچه های بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.

با حرکات ورزشی پیلاتس در آب طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود.

پیلاتس در آب حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می‌دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد.

پیلاتس در آب بر مبنای شش اصل: تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس (هواگیری)، قرار دارد.

این ۶ اصل مهم پیلاتس در آب برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت‌آمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند. ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت. برعکس سیستم‌های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در پیلاتس در آب انجام هرکدام از حرکات به‌طور کامل و با دقت صورت می‌گیرد و این امر باعث می‌شود که ورزشکار در کوتاه‌ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد.

فواید و تاثیرات پیلاتس در آب:

1- پیلاتس در آب به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.

2-پیلاتس در آب آگاهی بیشتری راجع به بدن مان، به ما می دهد.

3- پیلاتس در آب عضلات را قوی و طول عضلات را زیاد می کند.

4-پیلاتس در آب عضلات شکم را تقویت می کند.

5-پیلاتس در آب فکر و جسم هر دو با هم کار می کنند.

6- پیلاتس در آب استرس را کم می کند و انرژی را افزایش می دهد.

7- پیلاتس در آب شکم را صاف و کمر را باریک می کند.

8-پیلاتس در آب پس از جراحی و یا صدمه دیدن، بهبودی را سرعت می بخشد.

9- پیلاتس در آب حرکات مفاصل را افزایش می دهد.

10-پیلاتس در آب گردش خون را تسهیل می کند.

11- پیلاتس در آب درد مفاصل و درد پشت را آرام می کند.

12- پیلاتس در آب یک ورزش بسیار خوب برای داشتن اندامی مناسب می باشد.

13-پیلاتس در آب با این ورزش، احساس بهتری می کنید.

14-پیلاتس در آب به زنان شیرده کمک می کند تا زودتر به وزن قبل از بارداری شان برسند.

15- پیلاتس در آب یک ورزش ملایم می باشد و به شما روحیه می دهد.

16- پیلاتس در آب با انجام صحیح تنفس ، اکسیژن به بدن می رساند و عضلات شکم را سفت می کند.

17- پیلاتس در آب به افراد کمک می کند تا بتوانند وضعیت ایستادن و نشستن خود را بهتر کنند

18- علاوه بر اين كساني كه ورزش پيلاتس در آب را انجام می‌دهند خواب بهتر، عصبانيت، استرس و خستگي كمتر خواهند داشت. به دلیل اين‌که، روش تمريني پیلاتس در آب در وضعيت‌هاي ايستاده، نشسته و خوابيده، بدون طي مسافت و پرش و جهش انجام مي‌گيرد، آسيب‌هاي ناشي از صدمات مفصلي كاهش مي‌یابد.

19- تمرین‌های ورزشي در دامنه‌هاي حركتي در وضعيت سه‌گانه گفته شده با اجراي تنفس‌هاي عميق و انقباض‌هاي عضلاني انجام مي‌گيرد.

20-با شروع ورزش پيلاتس و اجراي صحيح حركات مي‌توان به‌ اندامی زیبا و فرم بدن بهتر، توازن و کشیدگی، قامت بلندتر، باريك‌تر و انعطاف بیشتر دست یافت. هدف پيلاتس در آب از تقويت قواي بدني، كسب و حفظ بدن و ذهن سالم براي انجام بهتر کارهای روزانه و ديگر فعاليت‌هاي بدني است.

تجهیزات، لوازم و وسایل لازم برای انجام حرکات و تمرینات پیلاتس در آب

برای انجام پیلاتس در آب نیاز به تجهیزات اصولی است که می توان با این تجهیزات انجام حرکات صحیح پیلاتس را انتظار داشت. همچنین به کمک این تجهیزات می توان یک باشگاه پیلاتس در آب ایجاد نمود که می تواند بسیار جذاب برای جوانان امروزی باشد.

1-تردمیل پیلاتس درآب هیدروجیم

2-دوچرخه ثابت پیلاتس درآب هیدروجیم

3-الپتیکال پیلاتس درآب هیدروجیم

4-استپ پیلاتس درآب هیدروجیم

5-بارفیکس پیلاتس درآب هیدروجیم

6-ترامپولین پیلاتس درآب هیدروجیم

7-دوچرخه نشسته پیلاتس درآب هیدروجیم

8-انواع دمبل پیلاتس درآب هیدروجیم

9-انواع هالتر پیلاتس درآب هیدروجیم

10-مقاومت پایی پیلاتس درآب هیدروجیم

11-واکر پیلاتس درآب هیدروجیم

12-نودل گردنی پیلاتس درآب هیدروجیم

13-پارالل پیلاتس درآب هیدروجیم

14-توئیستر ایروبیک در آب هیدروجیم

15-آگوا پل پیلاتس درآب هیدروجیم

16-ست شناوری کامل و دویدن در قسمت عمیق استخر هیدروجیم

برای مشاهده فیلم های کارکرد هر یک از این تجهیزات اینجا کلیک کنید.

برخی از فواید و تاثیرات مثبت پیلاتس در آب نسبت به پیلاتس در خشکی را می توان در موارد زیر خلاصه کرد:

-در آب به علت درگیری تمامی اعضاء بدن در انجام تمرینات، فرآیند چربی سوزی و عضله سازی به صورت یکنواخت و یکدست در تمام بدن صورت میپذیرد که این امر زیبائی منحصر بفردی را برای افراد به همراه خواهد داشت.

-در آب به علت مقاومت بالای آب، انجام هر تمرین در مقایسه با خشکی با صرف کالری بیشتری صورت میپذیرد که این امر افزایش بازدهی حداقل سه برابری تمرین در آب را به همراه خواهد داشت.

-تمرین در آب به علت شستشوی منافذ پوست، ماساژ ملایم آب به بدن و عدم گرفتگی عضلانی طراوت و شادابی فزاینده ای را برای افراد به همراه خواهد داشت.

-آب نه تنها به عنوان یک محافظ اطراف بدن را احاطه میکند بلکه بخش قابل توجهی از آسیب های احتمالی در حین تمرین را از افراد دفع می نماید. 

-در آب به علت نیروی ارشمیدس که بر خلاف نیروی گرانش عمل میکند فشار وارد شده به مفاصل کاهش یافته و انجام تمامی تمرینات در آب بدون آسیب دیدگی به مفاصل صورت میپذیرد.