معمولا در بین ورزشکاران یا افراد خیلی عادی هم ما آسیب های رباط های صلیبی و PCL را مشاهده می کنیم که معمولا با درد و کاهش دامنه ی حرکتی و کاهس استقامت همراه است. معمولا در وهله اول به آنها استراحت، بالا قرار دادن پا برای کاهش تورم و استفاده از یخ را پیشنهاد می کنیم. این پارگی ها معمولا به دلیل چرخش ها یا وزن انداختن از یک پا به پای دیگر بوجود می آید که درمان آنها از دارو با تجویز پزشک شروع شده و درصورت لزوم فیزیوتراپی و آبدرمانی توصیه می شود.
ورزش در آب برای این افراد کمی تخصصی تر است. باید تقویت عضلات را با تمرکز بیشتری انجام دهیم و بهتر است که با توجه به اینکه یکی از آسیب های شایع ورزشکاران است کمی ورزش در آب را به سمت استفاده از وسایلی که در بدن سازی شایع است سوق دهیم.
دو نمونه برنامه تمرینی برای ورزش در آب در نظر گرفتند که یکی از آنها استفاده از تردمیل آبی است که شروع آن با تردمیل آبی است که 10-15 دقیقه انجام می شود، ما بعد از تردمیل آبی می توانیم از ساق بند آبی استفاده کنیم که این می تواند برای تقویت عضلات در حین راه رفتن در استخر یک نیروی مضاعف تری را ایجاد کند که به مدت 5-10 دقیقه در عرض استخر به راه رفتن روبه جلو و عقب می پردازیم. با دمبل های آبی می توانیم حرکات اسکات را 3 ست 10-12 مرتبه در آب انجام دهیم و پس از آن با دمبل ها می توانیم به صورت لانچ در کم عمق 3 ست 10-12 دقیقه ای انجام دهیم.
در اینجا هالتر آبی را داریم که می توانیم در حین راه رفتن بعد از چند قدم راه رفتن با هالتر آبی اسکات را انجام دهیم که بهتر است اسکات پا باز باشد که عضلات دیگر را هم درگیر کند و در انتها با راه رفتن وحرکات کششی برنامه را به اتمام می رسانیم.
برنامه دوم راه رفتن روی پارالل است که کاملا دو دست می تواند میله های اطراف را بگیرد و در طول پارالل 10-15 دقیقه شروع به راه رفتن کند. این حرکت می تواند بسیار کمک کننده باشد چرا که فرد میتواند حمایت از دوطرف داشته باشد.
می توانیم به راه رفتنمان بعد از راه رفتن با پارالل یک تنوعی بدهیم و دمبل ها را به دست بگیریم و شروع به راه رفتن کنیم و بعد از هر چند قدم یک نیم اسکات برویم در داخل آب و عضلات همسترینگ و سرینی را درگیرکنیم و بعد بایستیم با کمی استراحت و حرکات کششی برویم سراغ تمرینات مقاومت پایی که با استفاده از آن میتوانیم تقویت عضلات را در 3ست 10-12 مرتبه داشته باشیم.
بعد از انجام تمرینات قدرتی با وسایلی مانند مقاومت پایی اگر ورزشکار حرفه ای هستید خوب است این تمرینات ورزشی را با دمبل آبی سنگین یا هالتر فوق سنگین انجام دهید و همچنین می توان با آنها تقویت بیشتری از عضلات را داشته باشیم و حرکاتی مانند اسکات لانچ و راه رفتن را با دمبل و هالتر انجام دهیم.
در انتها با راه رفتن با سرعت کم و تنفس عمیق برنامه را به اتمام می رسانیم و با کاهش ضربان قلب، ورزش در آب به اتمام می رسد.
*خانم دکتر بابا حبیب متخصص فیزیوتراپی و فیزولوژیست ورزش*
جهت مشاهده تجهیزات هیدروجیم (ورزش در آب و آبدرمانی تخصصی) اینجا کلیک کنید.
هیدروجیم تولید کننده بیش از 30 نمونه از تجهیزات آبدرمانی و ورزش در آب در ایران
09128859550
اینستاگرام: HydroGymir
توسط 