مشکلات رایج پا و قوزک پا شامل پیچ خوردگی قوزک، آسیب دیدگی های تکرار شونده (مانند جراحات پا، کشیدگی آشیل، ترک برداشتن ساق پا)، اختلال در سیستم اعصاب پا و شکستگی می باشند. پیچ خوردی قوزک پا یکی از رایج ترین آسیب دیدگی هایی است که در حین حرکت رخ میدهد مخصوصا برای افرادی که در ورزش یا فعالیت هایی مانند رقص شرکت می کنند.
پیچ خوردگی، یک آسیب دیدگی دردناک عضلانی در بافت مفصلی است که دو استخوان را به یکدیگر متصل می کند. وقتی پیچ خوردگی رخ دهد، فرد اغلب صدای یک ترک کوچک می شنود و بلافاصله بعد از آن درد، تورم و کمتر شدن دامنه ی حرکتی را احساس می کند.
این آسیب دیدگی به شکل کشیده شدن عضله و یا پارگی کامل آن می تواند رخ دهد، پیچ خوردگی قوزک پا می تواند در هر طرف از قوزک رخ دهد اما معمولا در قسمت خارجی قوزک پا اتفاق میفتد چرا که این بخش نسبت به بخش داخلی و حتی میانی بی حفاظتر است. مخصوصا بخش داخلی با لایهی غشایی ضخیمتری نسبت به بخش خارجی پوشیده شده است.
در صورتیکه از پیچ خوردگی رنج می برید تراپیست شما ممکن است از ناحیه ی آسیب دیده عکسبرداری X – ray انجام دهد تا در صورت وقوع شکستگی، پیش از تجویز کمپرس سرد یا بستن با آتل یا باندپیچی وضعیت شما مشخص شود.
آسیبهای عضلانی در نهایت بهبود میابند اما سرعت بهبودیافتن به عواملی مانند میزان شدت آسیب دیدگی و همچنین میزان خونرسانی به مفصل مربوطه بستگی دارد.
تمرینات مربوط به افزایش حجم خونرسانی بدون وارد کردن فشار اضافی به مفاصل در فصل هفتم توضیح داده شده اند. این تمرینات جریان خون را بدون فشار آوردن به مفصل قوزک پا بهبود می بخشند. به موازات بهبود آسیب دیدگی و وارد شدن به تمرینات فاز میانی، می توانید کم کم به مفاصل خود فشار بیشتری وارد آورید.
همانطور که در ادامه خواهید دید این تمرینات شامل حرکت هایی هستند که در آن پا بر روی شناور قرار گرفته و بدین طریق عضلات اطراف مفصل قوزک پا بیشتر فعال می شود.
کشیدگی آشیل یک نوع آسیب دیدگی رایج دیگر است که معمولا بر اثر تمرین زیاد و کاری از حد از پاها رخ می دهد. تاندون آشیل تا پشت ران پا امتداد داشته و اسیب دیدگی های مربوط به آن مابین ورزشکاران حرفه ای و هم ورزشکاران غیر حرفه ای، مخصوصا افراد مسن تر، رواج دارد.
درصورتی این نوع آسیب دیدگی بدون درمان خاصی رها شود می تواند به پارگی کامل یا بخشی از تاندون منجر شود درد تیرکشنده ناشی از این آسیب دیدگی اغلب در صبحها حادتر بوده و طی روز و همراه با انجام فعالیت های روزانه تخفیف میابد.
این درد همچنین می تواند با تورم و قرمز شدن نیز همراه باشد. راهکارهای کاهد درد و همچنین پیشگیری از پروسه ی جراحت، شامل کاهش وزن و انجام برنامه های کششی و تقویت عضلات میباشد.
ترک برداشتن کف پا یک آسیب تکرار شونده است و زمانی که وزن وارده بر روی پاها بیشتر می شود این ترکها به صورت پارگی های کوچک بر روی عضلات کف پا نمود پیدا می کنند. این آسیب دیدگی اغلب به دلیل ضعف عضلات در قسمتهای پایینی پا ایجاد می شود و برخی از افراد ممکن است در ناحیه ی ساق پای خود احساس ناتوانی یا عدم انعطاف در دریافت شوکها و احساسات داشته باشند.
تمرینات آبدرمانی و بازپروری پا و قوزک پا
تمرینات ارائه شده در جداول زیر به ترتیب فصل های مربوط به آنها معرفی شده اند. برای مثال برای برداشتن فشار از روی قوزک پا، تمرینات ارائه شده در ناحیه ی عمیق برای یک فرد تازه کار بهترین هستند و این تمرینات در بالای هر جدول معرفی شده اند.
با پیشروی در جدول متوجه می شویم که تمرینات میانی و پیشرفته از فصل هایی برگرفته شده اند که مربوط به تمرین در ناحیه ی کم عمق می باشند. تمرینات میانی هیچگونه جهشی با پرشی را شامل نمی شوند.
در واقع این تمرینات همیشه در حالتی انجام می شوند که کف پاهان با کف استخر در تماس است. برخلاف آن، تمرینات پیشرفته بقينا شامل تمرینات جهشی وپرشی و فعلته در آب می باشد که این تمرینات برای بازگشت مفاصل شما به حالت عادی و به نتیجه رساندن فن بسیار موثر می باشند.
جدول ۸٫۱ تمریناتی را ارائه می دهد که طی فصل های ۳ تا ۷ با آنها آشنا شده اید. تمرینات ناحیه ی عمیق انجام می شوند تا فشار اضافی از روی مفاصل برداشته شود. این کار، دامنه ی حرکتی ناح اطراف مفصل را بدون آنکه منجر به آسیب دیدگی بیشتری بشود افزایش می دهد. با پیشرفت روند درمان و می توانید تمرینات میانی را آغاز کنید که شامل حالتهای معلق، خنثی و نیز حرکات ثابت در قسمت کی استخر می شود.
قسمت کم عمق شرایط شناوری ای را فراهم می کند که به شما اجازه می دهد وزن بیشتری به ناحیه ی آسیب دیده وارد کنید بدون آنکه مجبور به انجام حرکات جهشی یا پرشی باشید، پس از اتمام تمرینات ناحیه ی میانی بدون احساس درد یا افزایش آسیب دیدگی، می توانید تمرینات پیشرفته را آغاز کنید.
این تمرینات وزن وارد بر مفاصل شما را ضمن افزایش دامنه ی حرکتی بیشتر می کند. به هنگام افزایش وزن بر روی مفاصل احتیاط کنید. همزمان با پیشروی تمرینات بازپروری شما، مفصل قابلیت تحمل فشار بیشتری را میابد و در نهایت شما به طور کامل از شر آسیب دیدگی خلاص می شوید.
توسط 