تمرینات و ورزش های قدرتی در آب در هیدروجیم نوعی از تمرینات بدنی در آب است که با تمرکز بر انقباض عضلات باعث افزایش قدرت و استقامت و اندازه عضلات بدن فرد می‌شود.
در صورتی که تمرینات قدرتی در آب درست انجام شود می‌تواند تاثیرات مثبت زیادی در احساس سلامت و قدرت استخوانها، عضلات و تاندون‌ها و رباط‌ها ایجاد کند.
به طور کلی ورزشهایی که تمرینات یا حرکات قدرتی به صورت پایه‌ای در آن استفاده می‌شوند شامل موارد زیر هستند:
بدنسازی
وزنه‌برداری
پاورلیفتینگ
پرتاب وزنه
و هنرهای رزمی
هر نوع تمرین یا ورزش یا حرکت بدنی در آب که در آن نیرو علیه مقاومتی وارد شود، تحت عنوان تمرینات قدرتی شناخته می شود؛ که با توجه به نوع مقاومت ایجاد شده، به چندین گروه تمرینات با وزن بدن، تمرینات با کش و تمرینات با وزنه قابل تقسیم بندی می باشد.
استفاده از روش های یا متدهای مختلف تمرینی باعث می شود، تا بتوان از انواع انقباضات عضلانی برای طراحی تمرین استفاده نمود.
با این حال متداولترین یا مرسوم ترین روش افزایش قدرت عضلانی، روش ایزوتونیک می باشد.
به عنوان مثال، برای حرکت اسکات با هالتر آبی هیدروجیم، هنگام پایین رفتن، طول عضله کوتاه شده و انقباض درونگرا ایجاد می شود.
سپس هنگام بازگشت به وضعیت ابتدایی، به تدریج بر طول عضله اضافه شده و انقباض برونگرا رخ می دهد.
مزایای تمرینات قدرتی
تحقیقات و بررسی ها نشان داده‌‌اند که تمرینات قدرتی در آب تأثیرات بسیار فراوانی بر سلامت بدن فرد دارند که زیر به تعدادی از آن ها اشاره می شود:
افزایش حجم ماهیچه‌‌ها
کاهش چربی بدن
سوزاندن بهینه کالری‌‌ها حتی بعد از اتمام تمرینات
افزایش متابولیسم و سهولت کاهش وزن
افزایش تراکم و سلامت استخوانها
افزایش انعطاف‌‌پذیری و بهبود محدوده حرکت اندام‌‌ها
تقویت عملکرد مغز
کاهش علائم مزمن ازجمله کمردرد، دیابت، آرتروز و بیماری‌‌های قلبی
بهبود تعادل حالت بدن و پایداری
افزایش سطح انرژی
تقویت روحیه
آموزش نحوه انجام تمرینات قدرتی در آب
در فیلم های زیر می توانید نحوه ی درست و اصولی تمرینات قدرتی در آب در هیدروجیم را مشاهده کنید.
توسط 