تمرین در آب در هیدروجیم چیست؟

در این نوع تمرینات ورزشی که در آب انجام میگردد بدن با مقاومت آب درگیر شده و طبق قانون ارشمیدس وزن بدن در آب کمتر احساس می شود و فشار روی مفاصل کمتر می شود و درجه حرارت آب عروق سطحی را تحریک کرده و همچنین فشاری ملایم بر قفسه سینه وارد می شود که موجب تحریک گنجایش ریه می گردد و نتیجه ی آن افزایش استقامت قلب و تنفس و بالا رفتن قدرت و همچنین انعطاف بیشتر بدن و …  می باشد.

تناسب اندام یا فیتنس در آب در هیدروجیم امروز طرفداران فراوانی پیدا کرده است (بخصوص در میان خانم ها) به طوری که کلاس های چالش لاغری امروز بسیار مورد استقبال قرار گرفته است. .

از جمله مهم ترین اثرات تمرینات هوازی در آب در هیدروجیم بر بدن عبارتند از:

ایجاد هماهنگی بین سیستم عصبی و عضلات

درگیر شدن مغز فرد

بالا رفتن توان بدن و جلوگیری از خستگی زودرس در انجام کارهای روزانه

پیشگیری از صدمات ورزشی

ایجاد انعطاف در عضلات و تاندون و لیگامان ها

افزایش کارایی دستگاه تنفسی و بالا بردن توان هوازی فرد

تمرینات هوازی در آب برای تمامی سنین و تمامی سطوح از مبتدی تا حرفه ای قابل انجام میباشد.

در سطوح مبتدی افراد برای اولین بار این تمرینات را در آب انجام میدهند و شامل انواع راه رفتن در آب و آماده شدن برای انجام انواع حرکات پیشرفته میشود.

در سطوح پیشرفته، افراد آموزش های ابتدایی تمرینات در آب را گذرانده اند و بدن آنها آمادگی مناسب برای انجام حرکات حرفه ای را دارد. تمرینات حرفه ای برای رشته های ورزشی مختلف، متفاوت میباشد. (افراد دارای آمادگی بدنی بالا و ورزشکار در انجام این تمرینات بسیار موفق خواهند بود)

تمرینات در قسمت های کم عمق و عمیق انجام میگردد. برای انجام تمرینات در قسمت های عمیق استخر باید از لوازم جانبی شناور که فرد را در سطح آب نگه دارد استفاده گردد (مانند کمربند ، نودل و جلیقه).

قبل از انجام تمرینات به این نکات توجه کنید:

بدن باید سرحال بوده و خسته نباشد

از خوردن غذا 1.5 الی 2 ساعت گذشته باشد (معده پر نباشد)

راهنمای تمرینات برای سطح های مبتدی و متوسط و پیشرفته:

سطح مبتدی (مجموع زمان تمرینات 40 دقیقه میباشد)

گرم کردن: 5 دقیقه

تمرینات هوازی: 12 دقیقه

تمرینات بدنی : 18 دقیقه

استراحت و برگشت به حالت اولیه : 5 دقیقه

سطح متوسط (مجموع زمان تمرینات 50 دقیقه میباشد)

گرم کردن: 5 دقیقه

تمرینات هوازی: 20 دقیقه

تمرینات بدنی : 20 دقیقه

استراحت و برگشت به حالت اولیه : 5 دقیقه

سطح پیشرفته مجموع زمان تمرینات 60 دقیقه میباشد)

گرم کردن: 5 دقیقه

تمرینات هوازی: 30 دقیقه

تمرینات بدنی : 20 دقیقه

استراحت و برگشت به حالت اولیه : 5 دقیقه

تمرینات هوازی: طبق راهنمای مربی هیدروجیم

تمرینات بدنی: شامل تمرین پاها، قسمت میانی کمر و شکم و پهلوها و بالایی دستها و کمر و شانه میباشد. که تمرین با وسایل هیدروجیم بسیار موثر خواهد بود.

استراحت و بازگشت به حالت اولیه: (یا همان سرد کردن ) شامل تمرینات کششی و نرم میباشد.

جهت مشاهده تجهیزات هیدروجیم و هیدرومِد (ورزش در آب و آبدرمانی تخصصی) اینجا کلیک کنید.