بسیاری دیده می شوند که در استخرهای عمومی افراد در قسمت کم عمق راه می روند و ذکر می کنند این کار را به توصیه پزشک انجام میدهند. آیا واقعا راه رفتن در آب مفید است چه تأثیری بر روی بدن انسان دارد.
راه رفتن روی زمین حداکثر تأثیر را بر استحکام استخوان ها بخصوص اندام های تحتانی و تقویت عضلات و همچنین افزایش جریان خون و تنفس و کمک به افزایش عملکرد قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی دارد. راه رفتن روی زمین به مراتب کمک بیشتری به سلامتی می کند تا راه رفتن در استخر مگر در مواردی بیمار به عللی نتواند آن را انجام دهد.
از جمله این افراد به علت بیماری های قلبی با راه رفتن روی زمین فشار زیادی به سیستم قلبی و عروقی وارد می کند. راه رفتن نیاز به انرژی بیشتری دارد و برای برآورده کردن این انرژی قلب و ریه باید فعالیت بیشتری انجام دهند.
همچنین به علت بیماری مفصلی یا اسکلتی در اندام تحتانی راه رفتن روی زمین موجب درد اندام شود (در کسی که به هر علتی از درد اندام رنج می بردند راه رفتن روی زمین ممکن است موجب افزایش فشار بر روی عضو و بافت آسیب دیده شود، و در نتیجه بیمارانی که ظرفیت قلبی و عروقی و ریوی اندکی دارند می توانند بهتر در آب راه بروند، کسانی که به بیماریهای قلبی و عروقی و ریوی مبتلا هستند ممکن است با کمی راه رفتن بر روی زمین دچار تنگی نفس شوند. پس راه نمی روند. این راه نرفتن می تواند موجب ضعف عضلات تنه و اندام های تحتانی شود.
این ضعف عضلانی از یک طرف آنها را ناتوان تر کرده و از طرف دیگر موجب بروز دردهای پراکنده در بدن بخصوص در ناحیه کمر و زانو می شود. این بیماران با راه رفتن در آب می توانند قدرت عضلاتی تنه و اندام های تحتانی خود را حفظ کرده و یا حتی بهبود یابند.
راه رفتن در آب مانند هر ورزش دیگر باید به آرامی شروع شود. در ابتدا حدود ۵ دقیقه به آهستگی در آب راه بروید سپس به تدریج راه رفتن را افزایش دهید.
اگر به بیماری قلبی عروقی و تنفسی مبتلا هستید مواظب باشید بطور ناگهانی در معرض تغییر دما قرار نگیرید. درجه حرارت آب دوش قبل از استخر و آب استخر باید طوری باشد که زیاد گرم یا زیاد سرد نباشد اگر درجه حرارت آب با دمای محیط متفاوت باشد به تدریج بدن خود را در معرض آب قرار دهید تا فشاری به سیستم قلبی و عروقی شما وارد نشود.
اگر به منظور کاهش درد در مفاصل و عضلات در آب راه می روید و می خواهید از راه رفتن در آب به نتایج بهتری برسید باید راه رفتن در آب را کمی سریع تر انجام دهید. بطوری که در حین راه رفتن مقاومت آب را در مقابل ران های خود احساس کنید.
در ابتدا آهسته راه بروید و بتدریج سرعت خود را افزایش دهید بصورتی که احساس کنید آب پاهای شما را می شکافد و به جلو می رود. با این کار باید بتوانید مقاومت آب را در جلوی ران و ساق های خود احساس کنید. این طرز راه رفتن موجب می شود عضلات شکم و عضلات اطاف ستون مهره ها و عضلات چهار سر ران شما بتدریج قوی تر شده و به دنبال آن کمردرد و زانو درد شما بتدریج کاهش می یابد.
اگر توان حرکتی کمی دارید مواظب راه رفتن خود در استخر باشید. با احتیاط قدم بردارید تا در استخر سر نخورید. اگر مشکل قلبی، عروقی و تنفسی دارید بهتر است از استخرهایی استفاده کنید که برای ضد عفونی آب نه از کلر بلکه از ازون (ozone) استفاده می کنند.
در استخرهایی که از کلر برای ضد عفونی آب استفاده می کنند غلظت زیاد گاز کلر در هوای استخر ممکن است برای تنفسی شما مناسب نباشد.
منبع: کتاب تمرین در آب نوشته: فاطمه افشاری، دکتر زینب واشقانی، سارا عزیزی. انتشارات ستایش هستی. اول – 1398 . جهت تهیه این کتاب اینجا کلیک کنید.
توسط 