حرکات پاندولی: برای انجام دادن این گروه از ورزش ها در سه صورت از وزنه مخصوص که به مچ دست بسته می شود استفاده کنید:
1. درمانگر می خواهد که این تمرین به منظور ایجاد اثر درمانی بر مفصل شانه و کمک به جداسازی سطوح مفصلی همراه با وزنه انجام گیرد.
2. در صورتی که اندام بسیار شل باشد و در آب حالت غوطه ور داشته باشد و بیمار برای انجام حرکات پاندولی با مشکل مواجه باشد.
3. درمانگر می خواهد تمرین بتدریج مشکل تر شود.
4.حرکات پاندولی از جلو به عقب: صاف بایستید، و دست سالم را کنار استخر یا بر روی ران خود بگذارید. اکنون دست مبتلا را با آرنج صا ف به جلو و عقب تاب دهید.
(عضلات اصلی حرکت : دلتوئید قدامی، پکتورالیس مینور، لاتیسموس دروسی، ترس مینور)
حرکات پاندولی دایره ای شکل: صاف
بایستید و دست سالم را کنار استخر یا بر روی ران خود بگذارید. اکنون دست
مبتلا را در جهت عقربه های ساعت در مسیری مدور حرکت دهید. تمرین را تکرار
کنید. همین تمرین را در جهت خلاف عقربه های ساعت انجام دهید.
(عضلات اصلی حرکت :دلتوئید قدامی، پکتورالیس ها، سوپرا اسپاناتوس، تالیسیموس دورسی و ترس ماژور.)
حرکات پاندولی با خم و صاف کردن آرنج و شانه: صاف
بایستید، دست سالم را کنار استخر یا بر روی ران خود بگذارید و مانند شکل
دست مبتلا را صاف جلوی بدن بکشید. اکنون آرنج را خم کرده و بازو را به عقب
ببرید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین
را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: رومبوئیدها، دلتوئیدها، ترس ماژور، تراپزیوس، لاتیسیموس دروسی، پکتورالیس ها، باسپس، براکیالیس و براکیورادیالیس)
حرکت پاندولی عرضی: صاف
بایستید، دست سالم را کنار استخر یا بر روی ران خود بگذارید. اکنون دست
مبتلا را در حالی که آرنج صاف و کف دست رو به بالا می باشد، در جلوی بدن به
حالت تاب دادن از بدن دور کرده و سپس به بدن نزدیک کنید. تمرین را تکرار
کنید.
(عضلات
اصلی حرکت : عضلات دور کننده: دلتوئید میانی وخلفی، اینفرا اسپایناتوس،
ترس مینور لاتیسیموس دروسی، ترس ماژور، عضلات نزدیک کننده: دلتوئید قدامی،
پکتوالیس ماژور، پکتورالیس مینور، کوراکوبراکیالیس، بایسپس)
حرکت دایره ای شانه ها: کاملا صاف بایستید و دست هایتان را با آرنج صاف، 45 درجه از بدن دور کنید. اکنون به صورت همزمان هر دو دست را در مسیر دایره ای در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. تمرین را تکرار کنید. سپس همین تمرین را در جهت خلاف عقربه های ساعت انجام دهی د. برای پیشرفت تمرین می توانید کم کم دایره ها را بزرگتر کنید.
خم و صاف کردن آرنج ها: کاملا صاف بایستید، مانند شکل متناوبا یک آرنج را خم و همزمان آرنج دیگر را صاف کنید به صورتی که دست ها در جلوی بدن شما در مسیری عمودی بالا و پایین بروند.
