وقتی که شما ابتدا داخل آب در هیدرومِد می شوید به بدن خود فرصت دهید تا دمای خود را با دمای آب تطبیق دهد. یکسری مارش های ساده در جا، حرکت های ساده با دست و اگر کمر سالمی دارید یکسری چرخش های سبک انجام دهید.
زمانی که بدن شما به دمای آب در هیدرومِد عادت کرد، وقت آن است که حرکت های سخت تر را آغاز کنید. ممکن است بخواهید کار را با قدم زدن در آب از یک سر استخر به سر دیگر آن شروع کنید. دستهایتان را همانند زمانی که بر روی زمین قدم میزنید رها کنید، به طوری که هر دست با پای مخالف در حرکت باشد.
پیاده روی در آب در هیدرومِد ، ماهیچه هایی که بعدها برای حرکت های سنگین تر یا پیچیده تر به کار گرفته میشوند را تقویت می کند. همچنین سبب می شود بدن، گرمای خود را برای هم دما شدن با آب در هیدرومِد به آهستگی از دست بدهد از اینرو هیچگونه کشیدگی یا آسیب دیدگی ایجاد نمی شود.
مراکز پیشگیری و کنترل بیماری در آمریکا با انجام بیش از ۱۰۰ مورد تحقیق دریافته اند که حرکتهای نرمشی بهتر است مشابه تمرینات اصلی باشند با این تفاوت که در زمان و مقیاس کمتری انجام شوند.
برای مثال نرمش یک دونده ، سریع قدم زدن و نرمش یک دوچرخه سوار راندن دوچرخه با سرعت بسیار آهسته است. آنچه از تحقیقات به دست آمده برای برخی تعجب برانگیز بود اثر مخرب حرکات کششی ایستا بر روی میزان عملکرد است. کشش ایستا بلافاصله قبل از آغاز تمرینات اغلب به ماهیچه صدمه می زند زیرا ماهیچه با فعالیت پیشین دیگری گرم نشده است و فشار ناگهانی جریان خون را متحمل میشود.
توسط 