تاثیر آب بر بارداری و زایمان آسان

زایمان آسان یکی از آرزوهای هر زن باردار به شمار می آید. بارداری به معنای مجموعه ای از اتفاقات پچیده هورمونی به همراه افت و خیزهای روانی و جسمانی زن میباشد که در نهایت مادری پس از چرخه درد، فشار و ترس نوزاد دلبندش را به آغوش بگیرد و تمام نگرانی ها فراموش گردد.

مهمترین اصل در زمان بارداری بهداشت جسمی و روحی مادر است که زن باردار فعالیت ورزشی، کار و اوقات فراغت قبل و پس از زایمان را به شکلی مطلوب مدیریت کند تا این دوران حساس با آرامش سپری شود.

ورزش در دوران بارداری همینک موضوعی مهم در جامعه است جهت:
بارداری و زایمان آسانتر
افزایش وزن در محدوده طبیعی
از دست دادن نرمال وزن در دوران پس از زایمان
خواب عمیق و راحت
کنترل بیماریهای مرتبط مثل احتمال دیابت، وریدهای واریسی و یبوست، کاهش اظطراب و حفظ آمادگی نسبی بدنی

در هر صورت تمرین زن باردار حتما باید با مجوز از پزشک مربوطه باشد.

از آنجا که مقادیر فزاینده هورمونی چون ريلاكسين، عضلات و رباطها را شل میکند در نتیجه کشش دادن به آنها راحت و بی خطر است لذا استانداردترین تمرین زن باردار تمرکز روی کشش و انعطافهای مطلوب است و مهمتر اینکه چون آب، اضافه باری به باردار تحمیل نمیکند لذا تمرینات آبی به علت بی وزنی و دوچرخه زدن نرم در قسمت عمیق استخر و تمرینات انعطاف بسیار سبک بدون ضربان از ورزشهای تایید و تجربه شده دوران بارداريست اما پریدن و ورزشهای پر تحرک حتی در آب و به شکم خوابیدنها جز ممنوعیتهای تمرینی میباشد.

دیگر ممنوعیتهای باردار در حین ورزش:
ضربان بالا
منع پزشکی
شروع درد لگن
راه رفتنهای مشکل دار
به پشت یا شکم خوابیدنها
طولانی مدت سر پا ایستادن(چون باعث کاهش گردش خون در رحم میشود)
و در صورت عدم تعادل تمرین متوقف شود.از آنجا که مرکز ثقل باردار با توجه به بزگتر شدن رحم پایین میاید و وضعیت بدنی را در هنگام ایستادن تغیر میدهد لذا باردار گاهی از عدم تعادل و خستگی شاکی است.

ورزش در آب و ارائه تمرینات تعادلی به او ضمن قوی کردن عضلات لگنی به بهبود قلب و عروق و جریان خونش کمک میکند از طرفی افزایش لوردوز و چرخش شانه ها به جلو در باردار اتفاق میافتد بنابراین وظیفه مربی توجه به وضعیت ظاهری و ارائه تمرینات متناسب به باردار است که با تقویت عضلات پشت و شکم وی زایمان راحتتری را به متربی اش امید دهد.

منبع: کتاب با ورزش در آب جوان بمانید. نوشته: آذرمیدخت زرافشانی (کارآفرین برتر در بخش خدمات در جشنواره تجلیل از کارآفرینان برتر استان در سال 1398) و میتراجمشیدی. 1396. انتشارات سعادت ایران